czy można

Mam podobny problem silownia w niedziele zazawyczaj jest zamknieta. Mam jeszcze pytanie czy mozna wziaz np dzien 1 i 2 z progrmu 21 a 3 dzien (plecy biceps i przedramiona ) z programu 22? Chcialbym sie tez dowiedziec czy bedzie cykl w ktorym bedziemy stosowac mniej powtorzen a wieksze ciezary bo tak sie robi tez na mase z tego co wiem. A tak poza [...]

ŚWIETNA robota Michail! Jesteś the best. Czytałem jjz program i jest... zabójczy:) Ale mam ten sam problem co niektórzy, siłownia w iedzielę i sobote jest nieczynna i czy można jakoś ułozyć inaczej plan czy muszę płacić koniecznie za wstep na innej siłowni??? :( riki

witam mam pytanie. czy jest jakaś różnica w kolejności wykonywania poszczegolnych dni treningowych w tyg.. bo własnie chciałbym ją zmienić tzn zaczynam od 20 nowy cykl z treningu i wolałbym ze względu na możliwości sprzetowe klate jechac w ponied. plery w srodę a barki w piątek- czy można tak? szacunek dla Michaila pozdro

przez cały czas...są tylko 2 cwiczenia na Biceps...czy mozna sobie dołozyć...jedno , dwa cwiczenia na tą partię..czy to wszystko popsuje?

No właśnie czy można sie podłączyć teraz do WAS czy jest sens chociaż jak patzre trenowalem bardzo podobnie

Puma czy plan który podałes wcześniej może robic osoba ktora mna 16 lat ale nie chce chodzic na siłownie? Mam kuzyna który ma drążek w domu a ja bym mu mógł dać obnciążęnia i on mógłby trenować w ten sposób. Wygflądało by to tak A Pompki na 3 podpórkach 5x5 Pompki z nogami nad podwyższeniun 3x10 Pompki tricepsowe na poręczach 3x10 B Podciąganie [...]

1 pytanie czy przy stosowaniu PH (konkretnie EPI) można biegać - słyszałem różne opinie, że treningów wydolnościowych powinno się unikać. Czy Epi nie powoduje problemów ze snem? Czy można używać melatoniny?

Brzuch ćwiczyć tylko 2x na tydzień, dokładnie tak, jak w planie, czy można częściej?

I jeszcze jedno moje pytanie czy mozna prosić o jakieś zdjęcia/filmik jak wykonywać to ćwiczenie ? Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek Bo opis jest dla mnie nie jasny.

To ja mam z kolei pytanie o książki w języku angielskim - wiem, że polecasz '5ksiąg' Thiba i 'Poliquin Principles'. A coś poza tym? I czy wiesz może czy jest możliwość w miarę tanio w/w i inne polecane kupić - najlepiej na rynku wtórnym? Ksiazki ktore polecam ktore powinien przeczytac kazdy chcacy zaczac cwiczyc sensownie i rozumiec istote [...]

Swietny dokument UFC o Lesnarze w HD jest wlasnie dostepny na "tormentach" UFC best of the beast 2014- 2 I pol godzinki wszystkie walking zawarte w HD, wywiady ciekawostki I komenterze innych gwiazd.super! Rabujcie poki mozna!polecam Nie wiem czy można dać tu link do torrenta, nie będę ryzykował, jak coś to pytać na PW.

qazar,jak znajdziesz te ksiazke to napisz czy te bloki napewno sa jak piusales:9 gram wegla,7 bialka,3 gramy tluszczu(niby jak sie obliczy procentowo kalorie z tego bloku to sie zgadza 40%wegiel i po 30% z bialka i tluszczy)np.posilek 6 blokow to 54 wegla,42 bialka,18 gram tluszczy,czyli posilek wylazi 546 kalori z czego: 546*0,4=2184=54,6 wegla [...]

[...] tak 1.przysiad 2.uginanie nóg lub prostowanie nóg i martwy ciąg a zamiast martwego podciąganie podchwytem w plecach(wydaje mi się ża plecy to mój plus więc raczej dam rade) czy taka opcja to już przedobrzenie a reszta zostawić bez zmian co do dipsów to jakoś mi się one nie widząc,wole zwykłe wyciskanie Może tak być?? W sumie wyjdzie na max 9 [...]

[...] Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Czy mozna dolozyc w czwartek interwaly zamiast poniedzialku a w pon aero??,i czy te obiegi wykonuje sie 3 na raz w jeden dzien czy robie A1-5 w PIATEK a B1-5 za tydzien w piatek,i jaki zakres powtorzen w tym obiegu? Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu [...]

[...] i nigdy nie widziałem podobnego treningu aczkolwiek chętnie dołącze do Was (grupa B) czegoś nie rozumiem więc mam kilka pytań, Michaił podałeś kilka programów treningowych- czy mam sobie wybrać jeden i trzymać się go, czy mogę robić codziennie inny program no i czy można zwiększyć intensywność treningów w tygodniu bo zawsze robiłem 4-5 treningów [...]

[...] ze prosta raczka moze byc bo tu znow zapewne chodzi o nadgarstki? 4-"unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie" -hmm trzeba robic jednoczesnie dwiem czy mozna najpierw jedna w oparciu o lawke a potem druga strona? 5-Progresja tylko przy cwiczeniach w ktorych ty napisałe PROGRESJA? BO widze ze gdzie niegdzie nie ma [...]

Mam pytanie dotyczące naturali ile trzeba cwiczyć żeby osiągnąć dużą mase,ośmiopak i pobić rekordy siłowe w każdym ćwiczeniu o 50 kg.I czy można rozwijać się tak szybko bez saa jak robią to koksiaże?Bez dopingu,bez supli z doba dietą i treningiem zapiętym na ostatni guzik można osiągać efekty koksiaży. To nie tak, zadajesz pytania do mnie jakbym [...]

Puma Chodzi o osobe która nie lubi ćwiczeń siłowych jako takich ale pompki czy drążęk jej odpowiadają. Oczywiście zdaje sobie sprawe o progresji ciężaru dlatego jak najbardziej bedzie dodawać ciężar. Chodzi mi poprostu o to czy jeżeli by zastosować taki wlasnie plan tzn same podstawy bez izolacji + progresja ciężaru to czy można cokolwiek [...]

a ja caly czas nie rozumiem czemu tu trzeba liczyć kalorie a na zwyklej tluszczowej nie trzeba niby i sie chudnie mimo spozywania ogromnej ilosci kalorii ?? Nie ma cudow ,nie ma magi dieta low-carb tak samo jak inne diety opiera sie na ujemnym bilansie energetycznym.Poprostu prawa zachowania energi nie oszukasz jesli bedziesz jadl wiecej niz [...]

witam, mam pare pytan: czy przy diecie NHE tez potrzebuje 2 tygodni z weglami ponizej 30g dziennie, tak jak na CKD? i czy mozna na tym robic mase? i co z artykulem o masie na diecie nisko-ww? czy to moze ten o NHE? bo doszedlem do 10 strony postu i nic wiecej nie ma - moze jest dalej? dzieki za odp. pozdrawiam